ser chudy

DNI TRENINGOWE 08.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie 50gr – 10B 0WW 1T Migdały 25gr – 5B 2WW 13T 25B 84WW 17T 09.00 - 10.30 TRENING 10.30 Olimp Gain Bolic 6k 100gr – 15B 80WW 0T 11.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie [...]

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g /nie za duzo? Płatki kukurydziane - 100g /owsiane lub musli domowej roboty Sok cytrynowy - 100g //brakuje źrodła białka i źródła zdrowego tłuszczu II posiłek Chleb żytni razowy - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż [...]

Udało skonstruować się takie coś: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu 300g Płatki musli z suszonych owoców 70g 2 Jajka 6g Wartość: B.=16 T.=12 W.W=59 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100g Sałata 10g Wartość: B.=35 T.=2 W.W=51 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Warość: B.=35 T.=93 W.W=3 15.00 POSIŁEK 4 [...]

Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko. Masz prawo Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba, ale Ty chyba sobie jaja robisz, że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz nic takiego nie napisałem Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego [...]

[...] być dodaj wiecej orzechów i suplementacje tranem. Ponad o warto dodac jakies witaminy na noc np vita-min olimpu chelatowe. Na moje oko za mało tłuszczy. Wrto wyeliminowac sery tłuste na rzecz oliwy z oliwek i innych zdrowych pamietaj tylko zeby zachowac proporcje jedno wielo i nienasyconych w stosunku 1:1:1. I najważniejsze.... postaraj sie [...]

Zmnienione dodane warzywa, powinno być dobrze: 6.00 POSIŁEK 1 Jajecznica(4jajka) 150g Cebulka zielona 50g Chleb razowy 100g Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100g Sałata 100g Pomidor 100g Cebula 100g Wartość: B.=38 T.=3 W.W=59 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Ogórek 100g [...]

[...] mi się to całkiem sporo... Napiszę swój dzisiejszy jadłospis, w którym dużo jeszcze zapewne do poprawienia, ale... to dopiero moje pierwsze kroki, więc... do dzieła: 1 - serek wiejski, kromka chleba razowego, kawa z mlekiem 2 - 2 jajka na twardo, 2 marchewki 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, łyżka oliwy z oliwek 4 - kawa z mlekiem, 2 [...]

[...] nie wiem, może zabiorę sobie z domu jakąś kanapkę, czy coś w tym stylu, żeby nie truć się innymi jedzeniowymi badziewiami... A plan ułożyłam sobie na jutro następujący: 1 - serek wiejski + banan i koniecznie kawa z mlekiem 2 - tuńczyk, papryka, garść pestek słonecznika 3 - kasza gryczana 50g, gotowane warzywa, pierś kurczaka 4 - i tu pojawia się [...]

[...] jest gdy widać już efekty Ułożyłam sobie menu na dziś i podliczyłam wszystko w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, słonecznik, kawa z mlekiem [...]

[...] kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek 5 - biały chudy ser, słonecznik Razem 1609 kcal białko 130g tłuszcz 59g węglowodany 125g na kg masy ciała: b. 2g tł. 0,9g w. 1,9g Co o tym sądzicie? Pozdrawiam

Plan na jutro: 1 - płatki owsiane, schab, grejpfrut, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - kurczak, brukselka, brązowy ryż 3 - makrela wędzona, papryka, oliwa 3 - 2 jajka, kalafior, słonecznik 5 - chudy biały ser Suma 1658kcal białko 133g tłuszcz 72g węglowodany 145g na kg masy ciała: b. 2g tł. 1,1g w. 2,2g

Wieczorny chudy biały ser ze słonecznikiem

[...] ale na szczęście nie padłam , czuję za to, że wykonałam dobrą robotę... A oto mój dzisiejszy jadłospis: 1) - 2 jajka, płatki owsiane, kawa z mlekiem TRENING!!! 2) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka 3) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek 5) - chudy biały ser, słonecznik Pozdrawiam!

[...] kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż brązowy, bez tej oliwy) 3) - 2 jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek (dodajesz truskawki, do Blendera i masz fajny drink ) 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek ja bym darował oliwę 5) - chudy biały ser, słonecznik bez słonecznika, daj go do pos. 4 ja bym zrobił tak... Zmieniony przez - King89 [...]

[...] ryż, marchewka, kalafior, brokuły 3 - filet z dorsza, kapusta kiszona z odrobiną marchewki i oliwą z oliwek 4 - 2 jajka, kalafior, sałata lodowa, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser Można krytykować, byleby sensownie I na koniec fotka posiłku potreningowego: kurak, ryż, marchewka, kalafior, brokuły, bazylia suszona, szczypiorek Pozdrawiam!

[...] papryki, pestek słonecznika usmażony na posmarowanej oliwą patelni, kawa z mlekiem 2) - pierś kuraka + kalafior, płatki owsiane z cynamonem (zjedzone osobno - na "deser", zarem z kurakiem bym nie przełknęła ) TRENING!!! 3) - filet z dorsza, fasolka szparagowa, makaron razowy 4) - makrela wędzona, surówka z kapusty pekińskiej, [...]

[...] otrebów owsianych, szynki + pomidor, grejpfrut, kawa z mlekiem 2 - indyczy biust, kalafior, brukselka, brązowy ryż TRENING!!! 3 - mintaj, kapusta kiszona z odrobiną marchewki, brązowy ryż 4 - brokuły z serem tofu, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser Między posiłkiem 3 i 4 zjadłam nieplanowane wcześniej 3 suszone śliwki... - bardzo niedobrze???

[...] cynamon, kawa TRENING!!! 2 - znowu kurak + kasza gryczana + kalafior 3 - mintaj + kapusta kiszona + odrobina marchewki + oliwa 4 - omlet (2 jajka, otręby owsiane, fasolka szparagowa) 5 - odżywka lub chudy biały ser (w zalezności od tego, na co będę miec ochotę) To tyle na teraz... Mykam teraz szybko na uczelnię, jak zwykle spoźniona Pozdrawiam!

[...] makaron razowy 350kcal b.35g(zw. 26g)/tł.3g/ww.44g 3 - jajca, surówka z białej kapusty, marchewki, oliwa z oliwek 315kcal b.17g(zw. 13g)/tł.21g/ww.15g 4 - kurak, kapusta kiszona z cebulą i oliwą z oliwek 274kcal b.30g(zw. 26g)/tł.12g/ww.10g 5 - biały chudy ser 99kcal b.20g/tł.1g/ww.4g Suma: 1457kcal b. 144g (zwierzęce 115g) tł. 45g ww. 118g

Sihaja DZIEŃ 2 1 - kurzy cyc, rzodkiewki, płatki owsiane z cynamonem TRENING rozgrzewka - rowerek 5 minut intensywnie NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 3 x 15 40kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 x 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 20 20 [...]